Benvenuto in Osteopata Roma

9 consigli per evitare mal di schiena e dolori alla cervicale

Una postura scorretta può generare patologie importanti come mal di schiena e dolori alla cervicale. Vari fattori, come la sedentarietà, lo stare per lungo tempo fermi in piedi nella stessa posizione o il modo in cui si dorme possono alterare la postura abituale e dare origine a dolori muscolari alla schiena, con conseguente danno alle principali strutture della colonna vertebrale.

Fortunatamente, è possibile controllare molti di questi fattori con un po’ d’attenzione e forza di volontà. Seguendo i semplici consigli che ti fornirò di seguito, potrai evitare mal di schiena e dolori alla cervicale frequenti. 

1 – Individua i fattori legati alla tua postura responsabili del mal di schiena

 Per liberarti da mal di schiena e dolori alla cervicale è innanzitutto fondamentale individuare tutti i fattori che lo hanno causato e lo fanno perdurare. Se il tuo mal di schiena è dovuto ad una postura sbagliata o ad una attività ripetuta nel tempo, il dolore avrà una o più delle seguenti caratteristiche:

si manifesta solo in alcuni giorni della settimana, ad esempio durante il lavoro di ufficio davanti al computer, ma non nel fine settimana;
peggiora in specifiche ore della giornata, in genere nel tardo pomeriggio o alla sera;
parte dal collo e scende lungo la colonna vertebrale o le gambe e le braccia;
passa o si riduce cambiando posizione;
si manifesta dopo aver cominciato un nuovo lavoro, aver cambiato sedia in ufficio o macchina;
compare e poi sparisce per diversi mesi.

2 – Mantieni sempre il corpo il più allineato possibile quando sei seduto in ufficio o devi rimanere a lungo in piedi

Per evitare che i muscoli del collo, delle spalle e della schiena si affatichino, il consiglio di base è mantenere, durante il periodo in cui si è seduti, la schiena dritta, tenendo allineate le orecchie, le spalle e le anche.
Se si evita inoltre di incrociare le gambe, di mantenere il peso del corpo su un solo lato o lasciare che le spalle si chiudano in avanti, il dolore potrà insorgere molto meno di frequente.
Se invece si è costretti a passare molte ore in piedi, un modo per permettere di avere una buona postura è quello di distribuire il peso del corpo in maniera simmetrica su tutta la pianta del piede.

3 – Alzati e muoviti

L’assunzione di una cattiva postura diventa molto probabile quando i muscoli cominciano ad affaticarsi. Cambiare posizione di frequente può essere una strategia utile per mantenere una postura il più possibile naturale e rilassata.
Alzarsi in piedi anche per pochi secondi una volta ogni ora ti sarà di aiuto ad evitare che i muscoli si affatichino e si irrigidiscano, facendoti assumere posture scorrette.
La situazione ottimale sarebbe quella di potersi alzare dalla sedia e fare due passi.

4 – Utilizza una sedia ergonomica

Per evitare pressioni eccessive sulla colonna vertebrale e posture non idonee è di grande aiuto utilizzare una sedia ergonomica. I supporti lombari, o semplicemente un piccolo cuscino posizionato dietro la schiena mentre si è seduti sulla sedia, contribuiscono a mantenere la fisiologica lordosi lombare e ridurre i carichi sui dischi intervertebrali.

5 – Migliora la consapevolezza della tua postura durante la giornata

Essere consapevoli della propria postura quando si è seduti, ci si muove o si fa sport, costituisce il primo passo per evitare il mal di schiena. E’ fondamentale prestare attenzione a tutti quei fattori o quelle situazioni che causano il mal di schiena.

6 – Fai esercizio fisico per prevenire infortuni e migliorare la postura

L’esercizio fisico è sempre di grande aiuto nel mantenere i muscoli della schiena forti e tonici, in tal senso favorisce una buona postura e aiuta a prevenire gli infortuni.
Per esercizio fisico non intendo alzare decine di chili in sala pesi, fare centinaia di addominali o seguire lezioni di tonificazione. Spesso è sufficiente fare attività molto più semplici e ‘leggere’ come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Se godi di una buona forma fisica, potrai inoltre trarre grande giovamento dagli esercizi finalizzati a riattivare e rinforzare i muscoli della parete addominale.

7 – Indossa il corretto paio di scarpe

E’ risaputo che le scarpe con i tacchi fanno male perché modificano la forma dei piedi e alterano il centro di gravità del corpo influendo negativamente sulla postura.
Dunque se passi tanto tempo in piedi cerca di indossare un paio di scarpe che siano in grado di supportare il piede e tenerlo in una posizione quanto più possibile naturale. I tuoi piedi e la tua schiena te ne saranno grati e contribuirai sicuramente ad evitare mal di schiena e dolori alla cervicale.

8 – Mantieni sempre una buona postura quando ti muovi

Per conservare una buona postura evitando dolore e infortuni, devi mantenere alto il livello di attenzione anche in attività quotidiane molto comuni, come sollevare un peso, parlare al telefono, scrivere al computer o semplicemente camminare. Il mal di schiena può essere essere originato da movimenti di torsione del tronco o sforzi di sollevamento compiuti in modo distratto.

9 – Evita posture forzate

Infine, una buona postura è soprattutto una postura rilassata!
Evita dunque di limitare i movimenti contraendo i muscoli o adottando posture rigide e innaturali. Capisco perfettamente che se soffri o hai sofferto di mal di schiena è naturale avere la tendenza a limitare i movimenti per evitare il dolore, ma questa purtroppo non è la strategia migliore per stare bene!
Lo scopo delle strutture della colonna vertebrale è il movimento. Limitare il movimento per un tempo prolungato provoca dolore. Il dolore, a sua volta, limita ancora di più il movimento e questa limitazione finisce per aumentare il dolore innescando un circolo vizioso assolutamente negativo per la tua salute.

Questi consigli sono molto semplici da adottare e ti aiuteranno a mantenere una colonna vertebrale sana e flessibile prevenendo o riducendo al massimo il mal di schiena e i dolori alla cervicale.

PENSA ALLA TUA SALUTE!
PRENOTA SUBITO UNA PRIMA VISITA

Dr. Christian Tonanzi
Osteopata, Fisioterapista e Docente.

Il tuo indirizzo email non verrà pubblicato. Required fields are marked *

*

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Prenota il tuo appuntamento

Liberati dal Dolore

Contattami +39 324 6213305