Come sollevare pesi. I consigli per evitare il Mal di Schiena!
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7 Maggio 2020Se dopo una giornata di lavoro avverti dolore alla cervicale, tensione alle spalle, bruciore agli occhi, mal di testa, questo post ti sarà utile per trovare suggerimenti utili a non incorrere in dolori al collo quando rimani seduto per molte ore in ufficio.
I punti di seguito descritti ti aiuteranno a posizionare e configurare il monitor correttamente in base alle tue esigenze e ad assumere la postura ideale quando sei sul posto di lavoro, per prevenire problemi agli occhi, dolori al collo e fastidiosi mal di testa.
1. Controlla la vista
Intorno ai 40 anni è molto frequente che ci siamo variazioni della vista; dunque a partire da questa età è sempre raccomandata una valutazione periodica degli occhi con professionisti qualificati.
Il consiglio principale che posso darti se lavori per molte ore al computer è quello di utilizzare un paio di occhiali specifici per stare davanti al monitor.
Inoltre, per avere una visione ottimale dello schermo, ti raccomando di mantenere il bordo superiore del monitor all’altezza degli occhi e di utilizzare una sedia che sia in grado di supportare la tua schiena, mantenendo la colonna vertebrale e la testa in una posizione neutra.
2. Controlla la qualità dell’immagine del monitor
Per evitare il dolore al collo da ufficio occorre assicurarti che l’immagine del monitor sia:
- nitida
- stabile
- abbastanza luminosa da consentire una lettura confortevole
Quindi puoi provare a regolare la luminosità, il contrasto e la risoluzione, per ottenere una migliore qualità dell’immagine, inoltre quest’ultima deve essere della grandezza giusta: se necessario è possibile aumentare la grandezza dei caratteri per evitare di sforzare troppo la vista in fase di lettura.
3. Evita di avere riflessi sul monitor
Il computer deve essere posizionato in modo tale da non avere alcun riflesso di luce sul monitor, che impedisca di leggere nitidamente. Se non ti è possibile modificare la posizione del pc (che a volte può trovarsi posizionato in prossimità di fonti di luce ‘disturbanti’) puoi utilizzare un filtro antiriflesso per coprire il monitor.
4. Controlla la tua distanza dal monitor
Il monitor dovrebbe essere a una distanza tale che risulti facile e confortevole la lettura. La distanza corretta equivale in genere a quella della lunghezza del tuo braccio; nel caso in cui non ti fosse possibile posizionare il monitor a questa distanza allora è meglio averlo ad una distanza maggiore ed eventualmente aumentare lo zoom dei contenuti piuttosto che sedere troppo vicini.
5. Posiziona il monitor all’altezza giusta
Stabilito che la posizione ideale del monitor dipende dalla sua grandezza, generalmente gli occhi dovrebbero essere in linea con un punto immaginario posizionato circa 1 cm al di sotto del bordo superiore del monitor, quando sei seduti in modo corretto (giusta distanza e posizione schiena/testa adeguata).
6. Evita di ruotare la testa o il corpo per guardare il monitor
Il dolore al collo è nella maggioranza dei casi legato alla postura che viene adottata mentre si lavora. Mantenere la testa ruotata da un lato, o reclinata in avanti o indietro per molte ore al giorno, causa tensioni al collo e alle spalle e l’insorgere del dolore. Ancora una volta posizionare il monitor alla giusta altezza ti è di grande aiuto per evitare queste problematiche.
7. Utilizza un leggio per i documenti cartacei
Se lavori anche con documenti cartacei, oltre che al computer, potrebbe essere molto utile utilizzare un leggio. In questo modo ti sarà possibile mantenere i fogli in posizione verticale e consultarli più agevolmente, senza la necessità di mantenere la testa spostata e reclinata in avanti, ed eliminare quindi possibili cause di tensione dei muscoli delle spalle e del collo.
Considerazioni finali per evitare il dolore al collo da ufficio
Comincia oggi stesso ad utilizzare anche solo alcune di queste indicazioni quando sei seduto alla tua postazione di lavoro. Potresti rimanere sorpreso di come, apportando anche piccoli cambiamenti, il fatto di dover lavorare per molte ore al computer può diventare più confortevole ed aumentare la tua efficienza lavorativa.
Ma, cosa ancora più importante, potrai in questo modo eliminare dolori al collo e fastidiosi mal di testa!
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Dott. Christian Tonanzi
Osteopata e Fisioterapista