Dolore cronico in vacanza: come gestirlo?

Come osteopata, ogni giorno vedo pazienti che soffrono di dolore cronico: un malessere che colpisce diverse aree del corpo.

Si definisce dolore cronico un dolore che è presente da oltre 3 mesi. Quando il dolore cronico è presente, di solito la lesione iniziale, che ha causato il dolore in primo luogo, è guarita. Tuttavia, l’effetto duraturo del corpo che prova dolore è ancora presente. Questo a sua volta può portare ad alterare i modelli di movimento, l’umore, la capacità di esercitare, lavorare, dormire o anche influenzare la capacità di svolgere attività della vita quotidiana.

Il dolore cronico è estenuante e può essere molto fastidioso

Non c’è una vera risposta o “correzione” al dolore cronico, in quanto è un complesso e ha strati multifattoriali al suo interno. Se solo ci fosse una “pozione magica ” o potessimo agitare una bacchetta magica per diminuire e rimuovere il dolore di certo l’avremmo utilizzata già da tempo.

Quindi, il modo migliore per aiutare chi soffre di dolore cronico è, in realtà, la gestione e l’educazione al dolore.

Molti dei nostri pazienti hanno modificato o adattato la loro vita per gestire il loro dolore cronico. Questo non significa che debbano rinunciare alle loro attività preferite, come ad esempio viaggiare o praticare sport, anzi si tratta solo di prendere consapevolezza del proprio problema ed evitare tutti quei fattori che possano peggiorarlo.

Ecco alcuni consigli che ci piace dare ai nostri pazienti che soffrono di un dolore cronico.

• Se viaggiate in aereo:
  • Provate a prenotare un posto in corridoio, in modo da potervi alzare e spostarvi quando ne avete bisogno,
  • Camminate su e giù per l’aereo ogni 45-90 minuti. In particolar modo, cercate di fare qualche allungamento quando vi trovate in piedi. Ciò aiuterà a prevenire la tensione muscolare, la rigidità e i crampi,
  • Prenotate un volo diretto. Altrimenti, se preferite effettuare uno scalo, fatelo di 24 ore così da interrompere il viaggio. Questo consiglio è valido soprattutto se il vostro viaggio copre lunghe distanze,
• Se vi spostate in auto:
  • Munitevi di un cuscino lombare per la macchina,
  • Assicuratevi di fermarvi spesso nelle aree di sosta per alzarvi, muovervi e fare stretching,
  • Se hai spazio, porta con te il tuo cuscino da casa per dormirci la notte,
• Dotatevi di una borsa per l’acqua calda, il calore aiuta molto nei casi di dolore cronico!
• Prendete un impacco di ghiaccio istantaneo se preferite la terapia del ghiaccio,
• Munitevi di una pallina per trigger points per alleviare il dolore muscolare al collo,
• Mettete un po’ di magnesio nel vostro beauty case per gli spasmi muscolari e le tensioni che possono verificarsi durante i lunghi viaggi. Potrà esservi utile anche quando trascorrerete molto tempo in piedi a esplorare la vostra meta turistica!
• Ponete in valigia solo ciò che potete trasportare comodamente. In questo modo, eviterete di sollevare/piegare o trasportare più di quanto possiate gestire,
• Garantitevi di portare scarpe comode!
• Accertatevi di pianificare il vostro viaggio in modo da non fare troppo in una sola volta! Vale a dire, datevi una calmata! Non cercate di svolgere troppe attività, perché non riuscireste a godervi le vacanze!
• Se soggiornate in un grattacielo, assicuratevi che l’alloggio abbia un ascensore e che non dobbiate salire a piedi 5 rampe di scale per raggiungere la camera! Appurate, inoltre, che in stanza ci sia una vasca da bagno per rilassarvi a fine giornata e che non dobbiate dormire su un letto scomodo!
• Assicuratevi di avere a portata di mano tutti i farmaci necessari. Molto probabilmente avrete bisogno anche di una lettera del medico con su scritto cosa assumete. Questa semplice accortezza vi permetterà di passare la dogana e il controllo di frontiera, qualora viaggiate lungo gli aeroporti o le stazioni ferroviarie che attraversano le frontiere internazionali.
• Esaminate bene l’assicurazione di viaggio, specie nel caso in cui rimaniate bloccati e abbiate bisogno di assistenza. L’ultima cosa di cui avete bisogno è lo stress per ulteriori spese mediche o di viaggio in caso vi rivolgiate a un medico. Lo stesso dicasi di ulteriori farmaci o prescrizioni.
• Se avete necessità di assistenza da parte della compagnia aerea o in aeroporto, contattatela e chiedetele aiuto. Avere un accompagnatore è un servizio gratuito per chi è sulla sedia a rotelle e ha urgenza di un sostegno in caso di disabilità. In genere, è sufficiente dare loro un breve preavviso!
• Fate gli esercizi e gli allungamenti che vi sono stati prescritti dall’osteopata o dal medico. È importante non smettere! Sarete sorpresi di vedere quanto saranno facili da fare. Magari, potrebbero rivelarsi anche meno dolorosi, dato che siete fuori dalla vostra normale routine!

E naturalmente ricordatevi di respirare. Dopodiché, pensate a riposare, a mangiare bene e a evitare tutti gli stimoli dolorosi. Questo può includere anche lo stress durante i viaggi, scelte alimentari sbagliate, fare troppe cose mentre si è assenti o qualsiasi altra cosa possa peggiorare il dolore.

Quindi divertitevi! Rilassatevi! E, naturalmente… Buon viaggio!

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Dott. Christian Tonanzi
Osteopata e Fisioterapista