Dormire bene senza Mal di Schiena e Dolore alla Cervicale

Fare fatica ad addormentarsi, girarsi in continuazione nel letto senza riuscire mai a trovare una posizione comoda, svegliarsi al mattino più stanchi di quando si è andati a dormire…sono tutti fattori legati alla QUALITÀ DEL SONNO! Ecco 5 consigli per dormire bene.

Per vivere in piena salute, sia fisica che mentale, tutti i medici raccomandano di riposare bene. Purtroppo questo non è possibile quando il sonno viene ritardato o interrotto da DOLORI ALLA SCHIENA o alla CERVICALE.
Non esiste un rimedio efficace per tutti nello stesso modo, ma certamente i consigli che seguono possono aiutarti a RIDURRE IL DOLORE e tornare a riposare meglio e ininterrottamente per tutta la notte.

Usa un materasso abbastanza rigido, che non si affloscia

Un letto troppo soffice non fornisce un corretto supporto alla tua schiena, causando stress e infiammazione alle articolazioni e ai legamenti della colonna vertebrale.

Utilizza il giusto cuscino

• In posizione supina impiega un solo cuscino e dell’altezza giusta per mantenere il collo in una posizione neutra evitando che la testa sia flessa in avanti. Per diminuire la pressione sulla schiena puoi anche mettere 1 o 2 cuscini sotto le gambe in modo tale da tenere le ginocchia leggermente piegate.
• Se dormi sul fianco anche in questo caso è importante mantenere il collo in posizione neutra. Se il cuscino è troppo alto il collo sarà flesso lateralmente, se è troppo basso avrai la tendenza di mettere il braccio sotto il cuscino causando in questo modo problemi al polso e alla spalla.

Evita di dormire sulla pancia

Questa posizione causa tensioni ai muscoli del collo e aumenta la pressione sulla schiena. Se soffri di dolore acuto e riposare in posizione prona è l’unica alternativa allora metti uno o due cuscini sotto la pancia per diminuire la pressione sulle articolazioni della colonna vertebrale.

Alzati con attenzione

Quando ti alzi dal letto girati prima su un fianco facendo scivolare le gambe fuori dal materasso e poi aiutati con le braccia per passare in posizione seduta prima di metterti in piedi.

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Dott. Christian Tonanzi
Osteopata e Fisioterapista