Si parla spesso di CORRETTA POSTURA e della sua importanza per mantenere un buono stato di salute ed evitare problematiche molto comuni come il Mal di Schiena e il Dolore alla Cervicale. In questo articolo ti spiegherò tutti i benefici di una corretta postura e come ottenerla semplicemente adottando alcune piccole accortezze.
Quale è la corretta postura?
Per postura si intende la posizione nella quale mantieni il tuo corpo nello spazio. Una corretta postura prevede la capacità di mantenere una determinata posizione, sia questa eretta, seduta o distesa, o svolgere un qualsiasi movimento utilizzando il minimo della contrazione muscolare e della tensione sui legamenti.
I Benefici di una corretta postura!
Avere una corretta postura è importante non solo perché ti fa sentire meglio ma è anche salutare per i muscoli, le articolazioni, la circolazione sanguinea e per la mente.
Inoltre una buona postura:
riduce la fatica in quanto i muscoli vengono utilizzati in maniera efficiente e dunque il corpo necessità di minore energia per muoversi
mantiene le ossa e le articolazioni allineate nel modo corretto
riduce al minimo i carichi sulle articolazioni
diminuisce le tensioni sui legamenti mantenendo le articolazioni delle vertebre allineate
previene strappi muscolari e problematiche da affaticamento
previene il mal di schiena e il dolore alla cervicale
contribuisce ad aumentare l’autostima e farti apparire più bello
Mantenere una corretta postura dovrebbe essere confortevole e naturale. Inizialmente però, quando si comincia a cambiare la vecchia postura per quella più corretta e funzionale, il nostro corpo potrebbe risentirne e sentirsi “scomodo” in questa nuova posizione. Tutto ciò è normale in quanto i muscoli, i legamenti e le articolazioni cominciano a lavorare in modo differente e sono necessari alcuni giorni prima che tu ti senta comodo e rilassato nella tua nuova postura.
Come si migliora la postura
Un piccolo consiglio che posso darti su come migliorare la tua postura sin da subito è quello di cominciare a “sentirti più alto”! Infatti tutti i muscoli che ti fanno sentire più alto sono gli stessi muscoli che migliorano la tua postura.
Quindi quando sei in piedi:
sentiti più alto!
mantieni la testa dritta con il mento in dentro. Non muovere la tua testa in avanti, indietro o lateralmente
mantieni i lobi delle orecchie in linea con le spalle
mantieni le spalle indietro, le ginocchia estese e la schiena dritta
lascia le braccia scendere in modo naturale in basso lungo il corpo
contrai leggermente i muscoli addominali e non ruotare il bacino all’indietro
assicurati che l’arco plantare dei piedi sia in una posizione neutra con un minimo di spazio tra la pianta del piede ed il terreno (no piede piatto)
distribuisci il peso del corpo sulla parte anteriore dei piedi e non solo sul tallone
mantieni i piedi alla larghezza delle spalle
se devi rimanere in piedi e fermo per molto tempo sposta il peso del corpo da un piede all’altro o dai talloni alle punte dei piedi
Come è possibile controllare in modo rapido la postura
Stai in piedi vicino ad una parete con le spalle e i glutei a contatto con il muro. In questa posizione anche la parte posteriore della testa dovrebbe essere a contatto con il muro; se questo non avviene allora significa che la testa è in avanti e non in linea con il resto del corpo mettendo sotto sforzo i muscoli del collo e delle spalle e ciò potrebbero dare a lungo andare origine a dolori e fastidi.
E’ necessario rivolgersi ad uno specialista per ottenere la corretta postura?
Se non riesci a correggere la tua postura in maniera semplice allora potresti avere qualche restrizione alle articolazioni, ai muscoli e ai legamenti. In questo caso è necessario rivolgerti ad un Osteopata per risolvere tutte le alterazioni che non ti permettono di ottenere tutti i benefici di una corretta postura.
Se invece riesci a metterti nella corretta postura ma fai fatica a mantenerla allora il problema potrebbe riguardare una mancanza di forza e resistenza a livello dei muscoli posturali. Un Osteopata specializzato anche in Riabilitazione Funzionale è in grado di consigliarti i migliori esercizi per rinforzare questi muscoli e mantenere facilmente la tua postura ideale.
Presso il nostro centro in questi casi utilizziamo il Dynamic Neuromuscolar Stabilization, un nuovo approccio che ti permette di ottenere velocemente la corretta postura e migliorare la flessibilità generale del corpo. Per saperne di più clicca al seguente link!
Contattami se hai bisogno di un consulto o anche per un semplice consiglio!
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Dr. Christian Tonanzi
Osteopata, Fisioterapista e Docente.
