Respirazione Diaframmatica e mal di schiena

Il mal di schiena è sicuramente una delle problematiche più comuni nella società moderna. Ancora non del tutto chiari sono i meccanismi alla base della patologia e per questo motivo le strategie di intervento davvero efficaci per risolverla risultano essere, ad oggi, molto limitate. Tra le poche cause certe dell’insorgere del mal di schiena un posto di primaria importanza viene ricoperto dal cattivo uso del diaframma e dalla scarsa conoscenza delle sue funzioni.
Il Diaframma oltre ad essere il muscolo primario della respirazione e permettere dunque di immettere aria nei polmoni per ossigenare il corpo, contribuisce a ridurre i carichi sui dischi intervertebrali e su tutte le altre strutture che la compongono (articolazioni, legamenti e muscoli), partecipando al complesso meccanismo di stabilizzazione della colonna vertebrale.

 

Anatomia e funzioni del Diaframma

 
Il Diaframma è un muscolo a forma di cupola, che divide la cavità toracica da quella addominale. E’ il muscolo che sin dalla nascita utilizziamo durante ogni atto respiratorio, sia a riposo che sotto sforzo, anche se in quest’ultimo caso la sua azione è supportata da quella di altri muscoli, definiti muscoli “accessori” della respirazione, i quali hanno il compito di elevare la gabbia toracica e permettere in questo modo ai polmoni di incamerare più aria. Simultaneamente alla funzione respiratoria il diaframma svolge anche un’altra importante funzione, definita “posturale”. Ad ogni atto respiratorio infatti il diaframma si contrae e scende in direzione della cavità addominale per attirare l’aria all’interno dei polmoni. Al tempo stesso questo comporta un aumento della pressione all’interno della cavità addominale che mette in tensione i muscoli della parete addominale contribuendo così alla stabilizzazione della colonna vertebrale.

 

Diaframma e Mal di Schiena

 
La funzione posturale del diaframma è molto importante sia nella cura che nella prevenzione del dolore lombare in quanto riduce i carichi che agiscono sia sulle vertebre che sui dischi intervertebrali. Molti studi hanno dimostrato come le persone che soffrono di mal di schiena abbiano tutte in comune una insufficiente attivazione del diaframma con conseguente ridotta funzionalità dei muscoli addominali.

La conseguenza diretta consiste nell’attivazione ripetuta e sostenuta dei muscoli superficiali della schiena, che in parte forniscono stabilità alla colonna vertebrale, ma che al tempo stesso riducono la mobilità della schiena, provocano una aumentata compressione delle vertebre e dei dischi intervertebrali e di conseguenza l’insorgenza del dolore.

Inoltre i muscoli, da accessori della respirazione diventano primari, dando origine ad alterazioni posturali che provocano dolori alle spalle e al collo associati spesso a fastidiosi mal di testa.

Respirare correttamente utilizzando il diaframma oltre a permettere l’ossigenazione del sangue e prevenire l’insorgenza di problematiche alla schiena ha anche molti altri benefici:

 migliora l’apporto di sangue agli arti inferiori e favorisce il drenaggio linfatico dagli stessi

 migliora il movimento degli organi favorendo la digestione e l’evacuazione intestinale

 cura e previene l’ernia iatale

 riduce il reflusso gastro-esofageo

Infine il diaframma riveste una grande importanza anche sul piano emozionale contribuendo a gestire lo stress e gli stati d’ansia. I motivi per i quali sin dalla giovane età si perde la sana abitudine di respirare con il Diaframma sono diversi: stress, ansia, posture sbagliate e attività sportive scorrette solo per citarne alcuni.

 

Osteopatia Funzionale e Diaframma

 
Uno dei primi meccanismi sui quali l’Osteopatia Funzionale interviene è proprio la respirazione diaframmatica. Attraverso tecniche funzionali si stimola il sistema nervoso centrale per riattivare l’attività del muscolo diaframma, mentre con l’utilizzo di tecniche osteopatiche si ristabilisce la giusta mobilità delle coste e della colonna vertebrale per permettere una corretta espansione della gabbia toracica.

Inoltre al paziente, sin dal primo trattamento vengono illustrati e spiegati una serie di esercizi che potrà svolgere in completa autonomia nei giorni successivi al trattamento per fare in modo che il corretto meccanismo di respirazione diventi un automatismo e una sana abitudine. In questo modo non solo si cura il mal di schiena ma soprattutto si previene l’insorgenza di ernie del disco e degenerazioni della colonna vertebrale in aggiunta ovviamente a tutti gli altri benefici elencati in precedenza.
 

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Dr. Christian Tonanzi
Osteopata, Fisioterapista e Docente.