Sei seduto e stai leggendo il mio articolo di questa settimana ti chiedo subito di porre attenzione alla tua postura in questo preciso istante. Scommetto che hai appena cambiato posizione sulla sedia! Sii onesto con te stesso per un momento e chiediti: quanto è corretta la mia postura? Se la risposta non ti soddisfa probabilmente soffri anche tu della Upper and Lower Crossed Syndromes!
Upper and Lower Crossed Syndrome e Habitat innaturale
Se svolgi un lavoro da scrivania e passi molto tempo davanti ad un computer o alla TV probabilmente la tua postura non è perfetta. Passiamo troppo tempo seduti, in media è stato calcolato che rimaniamo seduti per almeno 8/10 ore al giorno! Passiamo sempre più tempo fissando uno schermo sia esso una TV, uno smartphone, un tablet o un PC. Mentre lavoriamo, scriviamo messaggi, navighiamo su internet, guardiamo video o giochiamo online molto probabilmente lo facciamo stando seduti. A questo va aggiunto il tempo che passiamo seduti in macchina o sui mezzi pubblici per andare in ufficio e tornare a casa.
Siamo nati per muoverci!
L’essere umano è stato creato da madre natura per muoversi anziché rimanere seduto per lunghi periodi di tempo. Come risultato di questo stile di vita molto sedentario il nostro corpo sta cambiando e c’è ormai una grande incongruenza tra la nostra fisiologia e le routine giornaliera.
Come risultato del nostro stile di vita sedentario, due sindromi posturali molto comuni stanno divenendo la causa principale di dolore ed infortuni.
Le Upper and Lower Crossed Syndromes sono caratterizzate da squilibri muscolari ben precisi che coinvolgono i muscoli della parte superiore e quella inferiore del corpo dovuti al principio della reciproca inibizione. Questo processo fisiologico fa si che quando un muscolo si contrae il suo antagonista viene inibito per permettere il movimento. Ad esempio nel caso del gomito quando si contraggono i flessori (bicipite) gli estensori vengono inibiti (tricipiti).
UPPER CROSSED SYNDROME
La Upper Crossed Syndrome (UCS) è caratterizzata da una serie di cambiamenti posturali e squilibri muscolari che coinvolgono la parte superiore del corpo ed il collo e può dare origine a dolore e disfunzioni.
La UCS è il risultato molto comune di una errata e prolungata posizione a sedere ma può anche essere causata da un’attività fisica scorretta o squilibrata.
Nella UCS si ha un aumento del tono muscolare e un accorciamento dei muscoli Trapezio superiore ed Elevatore della Scapola nella parte posteriore del corpo e del Piccolo e Grande Pettorale nella parte anteriore. L’ipertono di questi muscoli è accompagnato dall’inibizione dei loro antagonisti e quindi dei muscoli flessori del collo per quanto riguarda Trapezio ed Elevatore della Scapola, e muscoli Romboidi, Gran Dentato e Trapezio intermedio ed inferiore come antagonisti dei Pettorali.
In particolare l’inibizione del muscolo Gran Dentato altera la stabilità della scapola con conseguente insorgere di dolore al collo e alle spalle!
Questa sindrome causa cambiamenti nella postura che ormai sono diventati molto comuni: testa e collo in avanti, spalle chiuse ed elevate e aumento della cifosi dorsale (piccola gobba). Più importanti sono le disfunzioni e sintomi che questi cambiamenti posturali producono:
- Mal di testa
- Dolore al collo e alle spalle
- Problemi alla colonna vertebrale
L’Osteopata quasi di routine valuta e corregge le problematiche legate alla UCS quali disfunzioni alla giunzione atlanto-occipitale, alle faccette articolari delle vertebre cervicali, impingment sotto acromiale e infiammazione del tendine del sopraspinato.
LOWER CROSS SYNDROME
Come la UCS, la Sindrome crociata inferiore consiste in una serie di cambiamenti posturali e squilibri muscolari che colpiscono la parte bassa del corpo. Anche questa può dare origine a dolore e disfunzioni. La LCS è il risultato di una prolungata inclinazione in avanti del bacino come avviene per esempio quando si è seduti! Questa sindrome si sviluppa con il tempo ma una volta che si presenta può portare ad alterazione degli schemi di movimento ed aumentato rischio di infortuni.
La LCS è caratterizzata da uno squilibrio tra i muscoli flessori della coscia e gli erettori spinali che appaiono ipertonici e i glutei e muscoli della parete addominale che al contrario sono inibiti.
Le alterazioni posturali caratteristiche della LCS sono il bacino inclinato in avanti, aumento della lordosi lombare e leggera flessione delle anche. I flessori della coscia spesso sono contratti e accorciati con conseguente aumento di pressione sulla schiena e le anche.
I sintomi causati dalla LCS includono:
- Mal di schiena
- Dolore alle anche
- Problematiche alle ginocchia
L’Osteopata in questi casi interviene sulle anche, le articolazioni sacro-iliache, la Colonna lombare e le ginocchia per ristabilire la giusta mobilità e ridurre le tensioni muscolari.
Osteopatia Funzionale: un valido rimedio alle Sindromi Crociate
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (WHO) il Mal di Schiena è la seconda causa di disabilità al mondo e colpisce più di un miliardo di persone! L’osteopata può aiutarti ad ottenere una postura corretta e prevenire mal di schiena, dolore al collo e problematiche muscolari. Una corretta postura permette al tuo corpo di utilizzare meno energia per svolgere le attività quotidiane. Aiuta inoltre a prevenire usura delle articolazioni e artriti, e aumenta la flessibilità e la tolleranza allo stress della colonna vertebrale. Ancora più importante una buona postura ti aiuta ad apparire più bello e sentirti meglio.
Se passi molte ore al giorno seduto su una sedia o in macchina e sei stanco di fastidi o dolori, prova l’Ostepatia Funzionale. Presso il nostro studio saremo ben contenti di aiutarti a risolvere tutte le problematiche legate alla UCS o LCS e raggiungere i tuoi obiettivi qualunque essi siano. Una colonna vertebrale sana ti aiuta a vivere una vita senza dolori, attiva e in salute. Se hai domande riguardo il mal di schiena o il dolore al collo contattaci telefonicamente oppure compila il form per richiedere un appuntamento.
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Dott. Christian Tonanzi
Osteopata e Fisioterapista
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